בתרגול הויניאסה, אנחנו קודם כל נושמים.

לומדים לנשום מחדש, נשימות איטיות ועמוקות, כמו של תינוק שרק נולד.

אל הנשימה אנו מצרפים תנוחות יוגה אחת אחרי השניה, בקצב הנשימה, כך שנוצרת לנו זרימה (פלואו).

לעתים התרגול יהיה זהה לקודמו, אך לרוב נתנסה בתנוחות שונות ומגוונות. בין התנוחות יהיו ה"מעברים", שיוצרים מהתרגול מעין ריקוד של הגוף בחלל.

משמעות המילה ויניאסה – יצירת שטף, רצף, תיאום בין נשימה ולתנועה, זרימה בדרך מיוחדת.

תפקיד המורה להתאים את רמת התרגול לקבוצת המתרגלים, לקבוע את קצב התרגול, זמן הישארות בכל תנוחה, עומק ההנחיה לגבי כל תנוחה, תיקון מנח המתרגל, ועוד.

זכרו כי מטרת כל תרגול היוגה הפיזי הינה למצוא את האיזון שבין הנינוחות והיציבות בכל תנוחה. כשנמצא את הבאלאנס שבניגודיות (תשמעו אותי שואלת אתכם: 'האם אתם יכולים לשיר בזמן השהות בתנוחה?'), נתחיל להפנים את מהות היוגה.