מדיטציה. מצלצל מוכר?

כנראה שכן.

וסביר להניח שכשאת שומעת את המילה, את מדמיינת ישיבה זקופה ללא תנועה למשך פרק זמן ממושך.

את לא טועה.

אבל גם לא לגמרי צודקת.

זוהי טכניקה אחת מיני רבות שמתארת את המושג מדיטציה.

אנסה להסביר.

דמייני את עצמך במסיבה הכי טובה שנכחת בה בחייך. 

המוזיקה מדוייקת בשבילך, האורות מרקדים ולא מסנוורים, סביבך חיוכים ואנשים אהובים. 

כעת הציבי את עצמך במרכז הרחבה, ותחושי את הנפש שלך מתחברת לגוף שלך שלא מפסיק לנוע.

הלב פועם חזק, הזיעה שוטפת את גופך, הרגליים זזות והנשימה הופכת לכבדה ומהירה.

עכשיו עצרי. הישארי ללא תנועה.

תרגישי את הנשימה. תחושי את כפות הרגליים מושרשות באדמה. הדופק אט אט נרגע.

אולי מעט מסוחררת.

שימי לב לנוכחות.

ברוכה הבאה לכמה רגעי חסד של חוויה מדיטטיבית מלאה.

כמובן שאין צורך לחפש מסיבה טובה בכל פעם שהנפש זקוקה להפסקה.

הנוכחות בהווה, שחרור מכל היאחזות בעבר ובעתיד, זו בדיוק התחושה אותה אתה מחפש במדיטציה.

לשם כך התפתחו טכניקות רבות, ודרושה חקירה עצמית בכדי להגיע לטכניקה המתאימה לך ברגע זה.

כמה מילים על מהי מדיטציה

מדיטציה היא תרגול עתיק ועוצמתי, המציע מספר לא מבוטל של יתרונות פיזיים, מנטליים ורגשיים. 

החדשות הטובות הן שלא תצטרך להיות נזיר שחי חיי פרישות במערה בהימלאיה בכדי להנות משלל היתרונות שהתרגול מציע. מחקרים מראים כי אפילו 5-10 דקות ביום של ישיבה שקטה יספיקו בכדי לספק שינוי חיובי משמעותי באורח החיים שלך.

בכדי לסבר את האוזן אפרט כאן כמה מיתרונות המדיטציה:

הפחתת סטרס ורמות חרדה ; 

חיזוק מערכת החיסון ; 

שיפור דפוסי שינה ; 

הפחתת כאבים כרוניים ואקוטיים ; 

הורדת לחץ דם ; 

טיפול בבעיות פוריות ; 

שיפור פעולת מערכת העיכול ; 

שיפור תפקודים מנטליים ; 

תמיכה במערכת הרגשות ;

ועוד, ועוד ועוד.

שנתחיל?

1. התחילי בקטנה.
   5-10 דקות. כל יום. נסי למצוא שעה קבועה בה תהיה לך פניות לתרגל בכל יום. כשרוכשים הרגל חדש, יש לבסס אותו תחילה כפעולה יומיומית שחוזרת על עצמה. סביר שתרגישי שחמש דקות ביום של ישיבה שקטה, יכולים בקלות להפוך לעשר דקות ויותר.
2. צרי לעצמך חלל תרגול נעים.
   מצאי בבית או בגינה חלל קטן ומזמין, שתרגישי בו מוגנת ובטוחה. הניחי בו כמה כריות, צמחים, קטורת, נרות, כל דבר שמעביר לך תחושה נעימה של שלווה ורוגע. וודאי שהחלל אינו חם מדי ומאוורר כראוי. לאחר מספר תרגולים, כבר בכניסה שלך לחלל התרגול, תרגישי נינוחות והירגעות.
3. וודאי שנוח לך.
   המילה סבל אינה מילה נרדפת למדיטציה!
   חשוב שהמנח שתבחרי למדיטציה יהיה נוח, לא יגרום לכאב או התנגדות. במנח שכיבה ישנו יותר סיכוי להירדם ולכן את רוב סוגי המדיטציה נבחר לעשות בישיבה נוחה. נגביה את עצמנו באמצעות כרית ישיבה, או לחלופין נשב על כיסא כאשר רגלינו מונחות בנינוחות על הרצפה. ניתן להישען על קיר או להשתמש בכל אמצעי אחר בכדי לאפשר נוחות מירבית.
4. שימוש באפליקציה.
   שילוב טכנולוגיה מהמאה ה-21 בתרגול המדיטציה העתיק עזרה למליוני אנשים להתחיל לתרגל. ישנן אפליקציות רבות ומצויינות שמציעות דמיון מודרך, מיינדפולנס ומדיטציה מודרכת. המלצה אישית לאפליקציה מעולה – Insight Timer.
5. התרכזי בנשימה.
   השימוש בנשימה כאובייקט מרכזי להתרכז בו הינו הנפוץ ביותר. בתחילת התרגול העבירי את מלוא תשומת הלב שלך אל הנשימה, ועקבי אחרי כל שאיפה ונשיפה. תוכלי להתמקד בתנועות הבטן, בתנועות החזה, בתנועת האוויר הנכנס ויוצא וכו'.
   בכל פעם שתשומת הלב שלך נודדת מהנשימה, בעדינות וללא שיפוטיות החזירי אותה את הנשימה. תחילה תבחיני כי אינך מצליחה להתמקד בנשימה למשך יותר מ2-3 נשימות, אך הריכוז ישתפר מתרגול לתרגול.
6. שימוש בחרוזי מאלה.
   לעתים תרגישי כי את זקוקה לבוסט קטן של תמיכה וריכוז. לשם כך תוכלי להיעזר בחרוזי מאלה. בכל שרשרת יש 108 חרוזים, הנספרים באיטיות בכל פעם שאת חוזרת על מנטרה מסויימת. חזרה על מנטרה (משפט או הברה המכילים צלילים בעלי תדר אנרגטי גבוה, הנאמרות בחזרתיות על מנת להשפיע על התודעה) תעמיק את החיבור שלך לתרגול, לעצמך ולתחושת ההתמסרות העמוקה.
7. תהיי סבלנית. והתחייבי לתהליך.
   שינוי לא קורה תוך יום, וגם לא תוך שבוע.
   ככל שיעברו הימים, ומשך התרגול יתארך, תבחיני בשינויים קטנים הן בתרגול והן ביום יום שלך. ככל שתעמיקי בתרגול, תשימי לב שאת מצליחה למצוא שלווה ורוגע, ברגעים שפעם היה קשה ואף בלתי אפשרי.
   זכרי שהתרגול הינו חוויה יפהייפיה של התפתחות וצמיחה, מציאת תשובות והרפיה.
   תהני מהתהליך, ותמיד עם חיוך.