תרגול יוגה בהריון

טיפים לתרגול בהריון

נכנסת להריון?מזל טוב!!!

ומה עם יוגה?

גם אם מעולם לא תרגלת, עכשיו זה זמן מעולה להתחיל. בהריון גוף האישה משתנה מיום ליום. והוא משווע לתנועה. על רוב תסמיני ההריון ניתן להקל בעזרת תרגול מתאים. הבחילות יהפכו לנסבלות יותר, הנשימה תהפוך לקלה יותר, הבצקות יפחתו או יעלמו, משקל הגוף יישאר תקין, מצב הרוח יישאר מאוזן ועוד ועוד.

קראי את הטיפים הבאים לפני שאת מתחילה לתרגל:

הטרימסטר הראשון
13 השבועות הראשונים נחשבים לתקופה הקריטית ביותר מבחינת השתרשות התינוק אל הרחם. עד שבוע 13 נבחר בתרגול מאוד מאוד עדין, ללא תנוחות הפוכות ותנועות פתאומיות. התרגול העדין יכול מאוד להקל על תסמיני ההריון כמו בחילות ועייפות.
טרימסטר שני ושלישי
בשאר ההריון תוכלי לחזור בהדרגה לתרגול מעט יותר אינטנסיבי, במידה וגופך מאפשר זאת. התנועה הינה מתנה לגופך ולחיוניות תינוקך.
תרגול בחמלה והכלה
במיוחד בתקופת ההריון נשים לב להקשבה מירבית לגוף. יהיו תנוחות שהיו נעימות לנו אתמול או שבוע שעבר והיום יראו לנו בלתי אפשריות. זה בסדר. הגוף משתנה כל הזמן ואנחנו צריכות להשתנות יחד איתו.
רמת התרגול
רצוי לא לאתגר את הגוף מעבר לרמה שבה תרגלת לפני ההריון. במידה ולא תרגלת לפני ההריון, הקפידי להישאר ברמת תרגול מאוד עדינה ונעימה לגוף, ללא אתגרים 'מיותרים'. זה הזמן להשאיר את האגו בצד.
גמישות בהריון
בהריון מופרש ההורמון רלקסין שמטרתו להגמיש את אזור האגן וכלוב הצלעות כחלק מהכנת הגוף לילדה. בנוסף הוא גורם לגמישות של שאר מפרקי הגוף. יש להמנע ממתיחות עמוקות מדי, על מנת לשמור על המפרקים שלא מוכנים לעומס הרב וגמישות עמוקה.
תנוחות הפוכות
ההמלצה הכוללת הינה להמנע מתנוחות הפוכות. אם את מרגישה שבכל זאת לגוף שלך זה מתאים, עדיף לעבוד ליד קיר ובהקשבה מתמדת לגוף.
תנוחות שיווי משקל (כולל הפוכות)
ככל שהרחם גדל, כך משתנה מרכז הכובד שלך. האיזון שאליו את רגילה מתרגולים קודמים, יכול להיות מופר בכל יום שבו ההריון מתקדם. כדאי לעבוד על שיווי משקל, ביתר תשומת לב, ואם צריך להיעזר בקיר או כיסא.
תרגולי נשימה
אין לעצור נשימה בזמן ההריון. אפשר ורצוי לתרגל נשימות עמוקות, נשימות צלעיות, נשימות בטניות. תרגול נשימות אוג'אי יכין אותך היטב לצירי לידה וללידה טבעית.
פיתולים
כדאי להמנע מפיתולים עמוקים מאוד. לעומת זאת, פיתולים עדינים מומלצים – לפעילות תקינה של המעיים, מתיחת רצועות הרחם, שחרור שרירי הגב ועוד.
תרגול הקשבה
בתרגול היוגה אנחנו קודם כל מקשיבים. התבוננות בשינוי הגוף, בדפוסי החשיבה וברגשות ותחושות שעולים בזמן התרגול. בייחוד בזמן ההריון, התרגול עוזר להעצים את ההנאה מתקופת ההריון, החיבור לתינוקי ובריאות הגוף.